こんにちは、希望です
今回のテーマは
「エナジードリンク」です
みなさんエナジードリンクは飲んだことありますか？？
よく
夜勤の時にはよく飲んでいます
という方が多いのではないでしょうか？？
エナジードリンクと聞くと
- レッドブル
- モンスター
- ZONE
といったものが有名です
私も夜勤の時の朝方に飲むことがありますが
夜勤の時はもちろん、早番の時などにも飲んでいる方も見かけます
しかし中には
・本当に効果があるのかわからない
・身体に良くなさそう・・・
といったイメージを持っている人もいるかと思います
そこで今回は
・エナジードリンクの効果
・夜勤の時に飲むのはいいの？？
・夜勤で飲むとしたらいつがいい？？
といったことをお話ししていきたいと思います
それではいきましょう！！
エナジードリンクの効果って？？
そもそもエナジードリンクには何が入っているのか
何がそんなにいいのかをまずは軽くお話ししたいと思います
カフェインが多く入っている
エナジードリンクの主要な成分の1つで
中枢神経系を刺激し、覚醒を促進します。
カフェインはアデノシン受容体をブロックすることで、眠気を減少させます。
これにより、注意力や集中力が一時的に高まります。
また、カフェインは脂肪細胞から脂肪を解放し、エネルギー供給を増やす効果もあります。
糖分も多い
エナジードリンクにはしばしば砂糖やブドウ糖が含まれています。
これらの糖分は急速なエネルギー供給をもたらし、疲労を軽減し、
持久力を向上させます。
ただし、高い糖分摂取は血糖値の急激な上昇をもたらし、
一過性のエネルギーのピークとその後のクラッシュを引き起こす可能性があります。
アミノ酸
エナジードリンクには、タウリンやL-カルニチンなどのアミノ酸も含まれています。
これらのアミノ酸はエネルギー代謝を支援し、筋肉疲労を遅らせる効果があります。
また、一部のアミノ酸は神経伝達物質の合成に関与し、
気分を改善する効果があるとされています。
ビタミンが豊富
エナジードリンクにはビタミンB群（特にビタミンB6とビタミンB12）
が含まれていることがあります。
これらのビタミンはエネルギー代謝に必要な補酵素として機能し、
エネルギーの生産と利用をサポートします。
『元気』の前借りに過ぎない
この効果だけを聞くと
めっちゃ万能じゃん！！
と思うかもしれません
確かに眠気が弱くなったり、体が動くなるようになる成分が入ってはいるので
効果があることは確かなのでしょう！！
しかし結局は
元気を前借りしているだけ！！
とも見ることができます
- カフェインで眠気を誤魔化し
- 糖分で血糖値をいきなり上げて
- アミノ酸、ビタミンで疲労を遅らせる
ということでその反動は後からやってきます
私もエナジードリンクを飲むことが結構ありますが
確かに飲んだ直後は眠気も弱くはなりますし、身体もよく動く気がしていますが
夜勤が終わって帰り道や家に帰ってからの疲労感は強くなっている気がしています
”エナジードリンクは元気の前借り”
という表現が一番しっくりきます笑
飲み過ぎは注意！！
エナジードリンクは
入っている糖分とカフェインが半端ないです
いくら眠気が誤魔化すことができるとはいえ
いくら疲労を遅らせることができるとはいえ
飲み過ぎは注意が必要です
人によっては、体調を崩したり、お腹を下すこともあります
一過性とはいえ効果のあるものではありますが、
飲み過ぎたり、あてにし過ぎてしまうと
それなしでは夜勤を乗り切れなくなってしまったり、依存してしまいます
1日1本くらいにしておくのがいいでしょう！！
飲むタイミングが大切！！
ここまでエナジードリンクの効果と注意すること
についてお話ししてきましたが
実際に効果があるのは事実かもしれません
しかし、その効果はずっと続くわけではなく
どこかで誤魔化していた疲労や眠気は襲ってきます
なので
その成分や効果を使うタイミングが大切
ということになります
じゃあ夜勤中に飲むとしたらいつがいい？？
と思うかもしれません
私の考えとしては
- 朝の離床介助の前
- 朝方の3時から5時の間
のタイミングが一番効果があると思っています
というより
『ここしかないだろ！！』って感じです
結局一番眠い時間、しんどい時間はいつかと考えた時に
- 朝の離床介助
- 朝食の食事介助
- 朝食後から退勤まで
という方が多いと思います
そこで効果が出るように、体を動かせるようにということで
私は朝方の忙しい時間の前に飲むようにしています！！
最後に：エナジードリンクに頼らないルーティーンを！！
今回は
エナジードリンクをテーマにしてきましたが
大切なのは
エナジードリンクをあてにしないこと！！
です
エナジードリンクはあくまでも補助的に飲むものであって
それ以前に
- しっかり夜勤に向けて自分の体調を整える
- 仮眠時間など休める時にしっかり休む
- しっかりとした食事をとる
といったように
できることをしっかりやって夜勤に臨んでほしいと思います
エナジードリンクは糖分が多かったり、カフェインも多く
中毒性が高いです
それをあてにして毎回大量に飲んでしまうと
それなしでは夜勤をできなくなってしまいます
エナジードリンクは最終兵器として適度に飲むのはいいですが
それに頼らなくても
夜勤を乗り切れるように
体調管理をまずはしっかりやっていきましょう！！
今回は以上になります
今回も見ていただきありがとうございました
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ではまた！！
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