こんにちは、希望です
今回のテーマは
『夜勤の休憩で寝やすくなるには』
です
みなさん、夜勤中の休憩時間はどう過ごしていますか？？
・横になってスマホを見て過ごす
・ガッツリ寝る
・寝ちゃうと起きれないから起きている
いろいろな過ごし方があると思います
しかし中には
本当は寝たいけどなかなか寝付けない・・
仮眠は寝たいけど寝られない・・・
という方もいると思います
結構私もそういった時があります
そこで今回は
- そもそも夜勤の休憩中は寝た方がいいの？？
- 休憩中に寝やすくなる方法は？？
ということについてお話ししていきたいと思います
それではいきましょう！！
はじめに：夜勤の休憩中は寝た方がいい！
そもそも夜勤で寝付く方法を話そうとしている地点で
予想はついているかもしれません笑
本当に過ごし方は人それぞれなのですが
私個人的には
夜勤の休憩中はしっかりと横になって寝ることをおすすめします
そういうと
・寝ちゃうと逆に起きれなくなる
・起きた後が辛い・・・
という意見もあるかと思いますが
私が寝た方がいいと考えているのは
|
という理由です
確かに仮眠ができたとはいえ
1時間〜2時間では十分ではないので起きた直後は眠いかもしれません
しかし、時間が経つにつれて少しずつ眠気は和らいでいきます
場合によってはコーヒーなどを飲んでもいいかもしれません
また夜勤にとって一番しんどい時間は
朝の排泄介助から起床介助、食事介助の時間です
夜勤中に休むことができるとそこの時間の疲労感がかなり違います
そして帰ってからの疲労感も軽減されるので、寝ない時に比べてぐったりする感じが
そこまでないのが主な理由になります
目先の状態じゃなくて
朝方、そしてもっと言えば次の勤務の疲労感も
変わってくるよ！！
仮眠をとりやすくするための方法とは？？
寝た方がいいのはわかったけど
とはいえなかなか寝れないよ。。
という方結構多いと思います
そしてどうやっても寝れないって日もあるかと思いますが
私が感じる寝付きやすくなる方法を３つ紹介したいと思います
参考になると嬉しいです
食事を休憩直前に食べない
食事のタイミングはとても重要です！！
休憩直前に食べてしまうとお腹が膨れ、
寝付きが悪くなります。
食事は休憩直前ではなく、1時間から30分前に済ませることを心がけましょう。
その時間に食事が取れれば基本的に何を食べてもいいですが
消化の良いものを選ぶと、より眠りの妨げにくくなります。
どうしてもそんな時間に食事は取れない
という方もいるかと思いますが
その場合は仕方ないので食べてもいいですが
お腹に余裕を持たせて、必要以上に食べ過ぎないようにしましょう
横になるときにスマホをなるべく見ない
仮眠直前にスマホを見ることは、
ブルーライトの影響で睡眠の質が低下する可能性があります。
ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、寝つきを悪くします。
仮眠の30分から1時間前にはスマホから離れ、リラックスした状態で横になるようにしましょう。
また、スマホを見てしまうと時間が経つのを忘れがちです。
動画見ていたらあっという間に時間がたった。。
眠くなったくらいに休憩が終わってしまった
なんてことが起こりがちですので、リラックスして過ごしましょう！！
休憩直前はバタバタと動かない
仮眠に入る前には、できるだけ業務を片付け、
体をリラックスさせることが大切です。
コール対応以外の業務はある程度事前に片付けておきましょう。
バタバタとした状態で休憩に入ると、
なかなか心地よい眠りにつくことが難しくなります。
十分なリラックスタイムを確保し、仮眠の効果を最大限に引き出しましょう。
なるべく休憩の15分前くらいまでに
業務は落ち着いていて、記録もできていれば最高だね！！
最後に：寝れなくても大切なのはリラックス！！
仮眠の際に寝付き役なるポイントをお話ししてきました
しかし、これらをやっても
どうしても寝られない・・・
ということや、どうしても寝られない日もあるでしょう
私も毎回毎回しっかり寝付けているわけではありません
その日のコンディションによって変わってきます
もし寝れないなと感じた時でも
大切なのはしっかり横になって、力を抜いてリラックスすることです！！
休憩時間が短い場合でも深呼吸や瞑想などのリラックス法を取り入れることで、
短時間でもリフレッシュできますし、いつの間には寝られていることもあります
短時間で効果的な休息を取りながら、夜勤を乗り切るためのエネルギーを補充しましょう。
夜勤は長丁場です！！
貴重な横になれる時間にしっかりリラックスして夜勤を乗り切りましょう！！
今回は以上になります
今回も見ていただきありがとうございます
この記事がいいと思ったらシェアしてもらえたら嬉しいです
ではまた！！
介護職におすすめの書籍はこちら↓
 |
反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 新品価格 |
 |
新品価格 |
コメント