こんにちは、希望です
今回のテーマは
『きつい夜勤の過ごし方』です
介護職をしているみなさんの多くは夜勤をやっていると
思いますが
たまに
なんか今日の夜勤しんどいなあ・・・
というときはないですか？？
夜勤というのは長丁場になるので
なるべく体調を整えていくことが絶対的に大切なのですが
時には「きついなあー」と思う時もあるかもしれません
そんな時みなさんはどのように過ごしていますか？？
今回は私が
今日の夜勤しんど・・・
となっている時どのように働いているかをお離していきたいと思います
決して介護職として褒められた行動ではないものもあるかもしれませんが
リアルをお話しできればと思いますのでご了承ください
それではいきましょう！！
はじめに：しんどい時に変えられるのは『意識』と『行動』
一言で『しんどい』といっても色々あるかと思います
例えば大きく３つに分けると
- 体調があまり優れない（風邪気味）
- なんか疲れが溜まっている
- なんとなく眠い（寝不足）
といったような時に夜勤をやっていると
「しんどい。。。」と感じると思います
この状態で夜勤をやっているとなかなか大変ですよね
当然ですが私自身も何度もしんどい夜勤をやってきていますし
今でもそういう時はあります
残念ながらしんどい身体をなんとかするのは難しいですし
退勤まで乗り切るしかありません
そんな時に変えられるのは『意識』と『行動』だけです
ここからはしんどい時に私は何を意識しているかをお話ししていきます
休憩中はとにかく休む
先ほどの三つに共通する対策として真っ先に出るのが
これになります
そんなのいつも休んでますよ！！
と思う方もいるかもしれませんが
大事なのは『休み方』なのです
しんどい時の休憩の仕方について意識してほしいことがあります
スマホ見たり、音楽を聞かない
休憩中になると
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などをして過ごしている方もいるかもしれませんが
なるべくそれらを避けてください
スマホを見たりしてしまうと
目が冴えてしまってなかなか休むことができません
私もそれで何度も失敗していますが
眠くなってきたくらいに休憩が終わる・・
といったように朝に向けてさらにしんどくなっていってしまいました
スマホを見たい気持ちをグッと堪えて、休むことに集中しましょう
必ず横になる
みなさんの職場はベットで仮眠が取れますか？？
それともソファーとかですか？？
仮眠環境にもよるかと思いますが
基本的には
必ず横になりましょう！！
横になることで少なくともリラックスはできますし
眠りの質もかなり変わってきます
よく椅子に座って過ごす方もいますが、しんどいなと感じる時は
なるべく横になってください
眠ってしまうことを恐れない
よく横になった方がいいという話をすると
寝ちゃったら起きれないし
余計眠くなりそう・・・
という方もいます
もちろん人それぞれの体質もあるかもしれませんが
私は
寝れるなら寝た方がいいよ
と思っています
確かに寝てしまってすぐの休憩明けはなかなか目が覚めずに
きついかもしれませんが
一番忙しくなる
- 朝の起床介助
- 朝食前後の時間
の疲労感が全く違ってきます
なので、基本的には寝てしまうことを恐れないでください
起きれるかが心配・・
寝る前にはスマホのアラームをしっかりかけておくことと
相方に起こしにきてほしいと伝えましょう！！笑
ダラダラ動くのはNG
しんどい時、眠い時というのは
一度止まってしまうとなかなか動けなくなってしまうことが
あるかと思います
そのためしっかり動きにメリハリをつけましょう！！
簡単にいってしまえば
・動く時はひと段落するまで休まない
・ひと段落したらしっかり時間をとって休憩する
といったような感じです
しっかり動ける時に動くことで気が紛れますし、仕事も進んでいきます
NGなのは少し動いては少し休むといったように
【ダラダラと動いてしまうこと】です
圧倒的に効率が落ちますし、仕事もなかなか進んでいきません
また中途半端に休んでしまうと再びスイッチを入れることが難しくなってしまうので
ダラダラ動いてしまうのは絶対にやめましょう！！
影響のない程度に仕事を省いてもOK
しんどい時というのは
元気な時に比べてしまうとどうしても動きが鈍くはなってしまいますし
しっかり動ける集中力も短くなってしまうでしょう
これは本当はよろしくはないかもしれませんが
ある程度影響がないことであれば少し業務を省くこともあります
どこを省けるの？？
と思うかもしれませんが
それは各々の判断になりますし、場所によって違いますが
私がよくやってしまうこととしては
・体力のあるうちに間接業務を終わらせる
・次の日がお風呂の方の着替えを省く
・朝にやるはずの更衣やケアを暇な時間に終わらセル
⇨朝の時間をゆっくりする
といったように
- できることを早めにやって時間を作ることと
- 影響がない程度に業務を省く
を意識してなるべく体力を無駄に使わないようにしています
エナジードリンク＜ブラックコーヒー
結構多くの方が朝方にエナジードリンクを飲んでいる光景を目にします
しかし、私個人的には
コーヒーの方が眠気にはいいのかなと感じています
コーヒーもエナジードリンクも好き嫌いがありますので一概には言えませんが
私は眠い時はコーヒーをよく飲んでいます
私があまりエナジードリンクをあまり飲まない理由としては
- コーヒー（主にブラック）の方がカフェインが多い
- コーヒーが単純に好き
- エナジードリンクは糖分が多い→眠くなる
- エナジードリンクは体への刺激が強い
→気持ち悪くなる時がある
といったことがあるので個人的にはコーヒーをメインで飲むようにしています
しかし、体質もいろいろですので自分にあったものを選んでください！！
最後に：一番は万全で夜勤に臨むこと
今回は『しんどい時の夜勤の過ごし方』をテーマに
お話ししてきましたがいかがでしたか？？
いろいろお話ししてきましたがあくまでも
『しんどい時』『きつい時』の対策です
夜勤というのは長丁場ですし、人数も少ない中回さないとなりません
一番にみなさんが考えないといけないのは
しっかり万全で夜勤に臨むことです
毎回100%で臨める訳ではないですが
なるべく体調を整えて、ここまでお話ししてきた対策をしないで夜勤を終われるのが
１番の理想ですね！！
みなさんの参考になれば幸いです
今回は以上になります
今回も見ていただきありがとうございます
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ではまた！！
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