【〇〇な状態で夜勤に行こう！！】夜勤に行く前の過ごし方はどうすればいい？

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こんにちは、希望です

今回のテーマは

「夜勤前の過ごし方とは？」です

みなさんは夜勤に行く前にはルーティーンはありますか？？

夜勤は基本的に長丁場であり

夜間にあまり寝られないことを考えると

いいコンディションで夜勤にいきたいと思うはずです

そこで今回は

といった内容でお話ししていきたいと思います

それではいきましょう！！

 

夜勤前：スッキリした状態で夜勤へ

人によって夜勤前の過ごし方はそれぞれかと思いますが

夜勤に行く時までには

という感じになるようにスッキリした気分になるように調整しましょう！！

と思うかもしれませんが

要するに『眠気が少ないこと』です

その状態に調整することが大切です

やり方は一つではなく

いくつかパターンがあると思いますのでお話ししていこうと思います

みなさんはどのパターンが自分に合っていますか？？

 

ギリギリまで寝ているパターン

このパターンの方は結構多いのではないかと思います

私もどちらかといえばこのパターンです

大体このパターンは

 

お昼過ぎまで寝ている 昼食を食べる 準備をする 出かける

といったようにいわゆる寝溜めをしてスッキリさせてから夜勤に出かけます

これのいいところは

• 前日にそこまで早く寝なくても大丈夫なところ
• 睡眠時間をかなりの時間確保できるのでいい状態になりやすい
• 夜勤中に眠気が強くなりにくいところ

といったところです

コンディションの作り方としては一番やりやすいと思います

しかし

夜勤の仮眠時間になかなか眠くなりにくいためそこは注意が必要です

いつもの時間に起きて直前に仮眠するパターン

子供のいる主婦の方などは

このパターンをしている方が多いと聞きます

といった方はこのパターンがいいのではないかと思います

いつもの時間（朝）にしっかり起きて

やることをやってから

夜勤に出かける前に１時間〜2時間仮眠をとるといったものです

私は一度起きてしまうとなかなか寝ることができないので

このやり方はできませんが笑

非常に合理的だなと感じます

たまに夜勤があっても起きる時間は変わらないので

生活リズムが乱れることはありませんし

直前に昼寝をすることである程度はスッキリすることができます

あえていつもの時間に起きてそのまま行くパターン

私の周りではあまり聞きませんが

このパターンをしているという方もいました

といったようにあくまで同じように生活するというものです

介護職をしているとシフト勤務なので

毎日出勤時間が違うなんてことは当たり前にあります

なのでその都度寝る時間や起きる時間が変わることがストレスになるなんてことも

あるので、あえてどんな勤務も同じように過ごすというのです

と私は思ってしまいますが意外とそうでもないようです笑笑

 

夜勤前にやるといいのは”掃除”

このように夜勤前の過ごし方として

なるべくスッキリ（眠気が少ない）状態になるように調整すること

そのためのパターンをお話ししてきました

みなさんはどのパターンがいいと思いますか？？

また他におすすめのやり方はありますか？？

さて、夜勤前にはみなさんどんなことをして過ごしていますか？

• テレビや動画を見て過ごす
• 昼食を食べる
• 仮眠をとる

といったようなことがあるかなと思いますが

私がおすすめするのは『掃除』です

夜勤前に大掃除のように徹底的にやることはありませんが

• 水回りの掃除
• 床の掃除機がけ
• 部屋の整理整頓

など30分弱やるといいです！！

と思うかもしれませんが

理由は二つあります

 

です

夜勤で疲れて帰ってきた時に家が汚いとテンションが下がります

ですが

帰ってきて部屋が片付いていたり、綺麗になっていると幸せですし、

休みの日に掃除をしなくても良くなります

そして夜勤前に掃除をすると少し仕事モードになって夜勤に行けるので

仕事に入りやすくなるのです

私は

• 床の掃除&片付けをする日
• 水回りを掃除する日

に分けて夜勤前に15分〜30分の間で掃除をするのがルーティーンになっています

 

 

私の夜勤前のルーティーン

最後に参考までに私は夜勤前にどう過ごしているのかを

お話ししています

ちなみに私の職場は16時半から夜勤が始まるのでそれに合わせています

12時：起床

普段何もない時の夜勤であれば大体この時間に起きています

結構遅めの起床なので、前日少し夜更かししてもまあまあ大丈夫な時間です

割と夜勤前は10時間くらい寝ている感じです

１２時〜13時：フリー

13時までは基本のんびり過ごしています

ブログを編集したり、動画を見たり、SNSを更新したりしていることが多いです

13時〜13時半：昼食、夕食作り

13時から動き出すことが多いです

この時間にお昼に食べるご飯と夜勤に持っていくご飯をまとめて作ってしまいます

13時半〜14時半：入浴、昼食

ご飯を作り終わったら、軽くシャワーを浴びたり、お昼を食べて過ごします

14時半〜15時：掃除

実際は30分もやっているかわかりませんが

お昼を食べた後に片付けと掃除をやっています

先ほどお話ししたように床を掃除する日と水回りを掃除する日に

分けています

15時〜：出発準備

掃除がひと段落すると出発の準備をします

歯磨きをしたり、荷物を詰めたりなどです

15時15分：出発

大体この時間に出発します

特にこだわっているわけではないですが、電車の時間と逆算すると大体このくらいです

 

このように15時15分に家を出るとなるとこの感じになります

大体16時から17時くらいに夜勤は始まるところが多いので

どこに行ってもこのような感じで動くのかなと思います

なぜかこれがルーティーン化しているので意識はしていませんが

このタイムスケジュールで動くのが無理もなくていい感じがします

しっかり寝られて、しっかり目覚めている感じがしています

みなさんも

みたいなのがあるといいと思います

 

最後に

いかがでしたか？？

夜勤前の過ごし方は、仕事のパフォーマンスに大きく影響する重要なポイントです

自分に合ったルーティーンを見つけ

夜勤に備えてベストなコンディションを整えることが大切です。

今回ご紹介した方法や私のルーティーンが

皆さんの夜勤前の過ごし方のヒントになれば幸いです。

ぜひ自分なりの「夜勤前の最適な過ごし方」を見つけて、充実した夜勤ライフを送りましょう！

 

今回は以上になります

見ていただきありがとうございます

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ではまた！！

 

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